Lindra IBS naturligt – Så kan breathwork balansera mage och nervsystem
- Linda Kirsebom
- 2 mars
- 3 min läsning
Irritabel tarm (IBS-Irritable Bowel Syndrome) är en av de vanligaste mag-tarmsjukdomarna och drabbar miljontals människor världen över. Symptom som uppblåsthet, smärta, förstoppning och diarré kan vara svåra att hantera och påverkar ofta både livskvalitet och välmående. Men forskning visar att kopplingen mellan hjärna och tarm spelar en avgörande roll i IBS och att stress och nervsystemets balans är nyckelfaktorer. Här kan breathwork, andningsträning, vara en kraftfull metod för att lindra symtom och skapa en hållbar förbättring.
Vad är IBS och hur påverkar det kroppen?
IBS, eller irritabel tarm, är en funktionell mag-tarmsjukdom som påverkar hur tarmen fungerar utan att det finns någon tydlig fysisk skada. Vanliga symptom inkluderar:
Uppblåsthet och gaser
Magknip och kramper
Förstoppning eller diarré (eller en kombination av båda)
Ökad känslighet i tarmarna
Forskning tyder på att IBS ofta är kopplat till stress och obalans i nervsystemet, vilket gör att tekniker som breathwork, medveten djupanding kan vara en viktig del av behandlingen.
Hjärna-tarm-axeln och det parasympatiska nervsystemet
Tarmen kommunicerar ständigt med hjärnan genom den så kallade hjärna-tarm-axeln, en tvåvägskommunikation som sker via nervbanor, hormoner och immunfaktorer. När vi upplever stress eller oro kan detta system hamna i obalans, vilket kan leda till förvärrade IBS-symptom. Det autonoma nervsystemet består av två huvuddelar: det sympatiska ("fight or flight") och det parasympatiska ("rest and digest"). Vid kronisk stress är det sympatiska nervsystemet ofta överaktivt, vilket kan hämma matsmältningen och förvärra magbesvär.
- När vi stimulerar det parasympatiska nervsystemet genom medveten andning, hjälper vi kroppen att gå in i ett tillstånd av återhämtning och balans, vilket kan minska inflammation och lugna tarmen, säger Linda Kirsebom, certifierad Life Medicine Health & Breathwork coach.
Breathwork som en naturlig IBS-behandling
Forskning visar att olika andningstekniker kan ha positiva effekter på matsmältningen och IBS-symptom genom att minska stress, förbättra syresättningen och reglera nervsystemet. Tekniker som djupandning, diafragmaandning och förlängd utandning aktiverar vagusnerven, en central del av det parasympatiska nervsystemet, som påverkar tarmrörelser och inflammation.
- Att arbeta med sin andning är ett enkelt men kraftfullt sätt att stötta mage och tarm i deras naturliga funktion. Genom regelbundna andningsövningar kan vi minska stresspåslag, förbättra cirkulationen i mag-tarmkanalen och skapa bättre förutsättningar för en harmonisk matsmältning, förklarar Linda Kirsebom.
3 effektiva andningsövningar för IBS-lindring
För dig som vill prova breathwork för att lugna sin mage och stötta sitt nervsystem kan följande övningar vara särskilt effektiva:
Diafragma-andning: Placera en hand på magen och en på bröstet. Andas in djupt genom näsan så att magen expanderar och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa i 5–10 minuter.
Förlängd utandning: Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Denna teknik aktiverar vagusnerven och lugnar nervsystemet.
Box breathing: Andas in på fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut på fyra sekunder och håll andan igen i fyra sekunder. Upprepa i flera minuter för att sänka stressnivåerna.
IBS är en komplex sjukdom där nervsystemets roll ofta underskattas. Genom att integrera breathwork i sin dagliga rutin kan man hjälpa kroppen att komma i balans, minska stresspåverkan och stödja en bättre tarmhälsa.
- Att skapa en daglig andningsrutin kan tillsammans med kostförändringar vara en av de mest effektiva strategierna för att hantera IBS och återta kontrollen över sin hälsa, avslutar Linda Kirsebom.
Vill du ha hjälp med din hälsa?
Önskar du personlig coaching, hälsokartläggning och en åtgärdsplan för din hälsa? Kontakta mig gärna för en konsultation.
#ibs #stress #magproblem #breathwork #nervsystem #parasympatisk #sympatiska #tarmproblem #magont #andningsteknik #lindraibs
Referenser
SDB (Slow deep breathing) visade sig ha positiva effekter på IBS-C-symtom genom att förbättra tarmrörelser, känslighet i ändtarmen och autonom balans. Mekanismen bakom effekten tros vara relaterad till ökad vagal aktivitet, vilket bidrar till stressreglering och avslappning.
Relaxation techiques to manage symptoms
Healing Irritable Bowel Syndrome with Diaphragmatic Breathing
Comments