Breathwork - Ett kraftfullt verktyg mot stress

Har du någonsin känt dig fast i en virvelvind av tankar och omäktiga känslor, där stressen har tagit över? Jag vet precis hur det känns och jag har själv under perioder av mitt liv haft alldeles för många måsten som tagit över min egen känslokontroll. Genom Beyond Breath vill jag dela med mig av de verktyg och tekniker som har hjälpt mig och så många andra att hitta tillbaka till lugnet och motverka stressens negativa konsekvenser.

När stressen tar över så blir din andning snabb och ytlig, andning och känslor är nämligen nära sammankopplade. När vi är stressade reagerar vårt sympatiska nervsystem, vilket leder till en "fly eller fäkta"-reaktion. Andningen blir snabbare och ytligare för att ge kroppen mer syre, men på lång sikt kan detta öka stressnivåerna och försämra vår hälsa.

Vad är breathwork?

Breathwork är en samling tekniker som fokuserar på att medvetet kontrollera andningen. Genom olika andningstekniker kan vi påverka vårt fysiologiska och psykologiska tillstånd. Det finns mängder av tekniker, från långsamma och djupa andetag till mer intensiva och rytmiska andningsövningar.

Varför är breathwork så effektivt mot stress?

Det finns mycket att hämta i breathworkens värld om man lever ett stressigt liv. På bara ett par minuter kan du ta kontroll över dina stressnivåer genom andning och stötta kroppens inre system. Vad händer då när jag andas medvetna långa andetag?

• Aktiverar parasympatiska nervsystemet: Genom långsamma och djupa andetag aktiverar vi vårt parasympatiska nervsystem, även känt som "rest and digest"-systemet. Detta hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig.
  

• Minskar kortisolnivåerna: Kortisol är ett stresshormon. Genom breathwork kan vi sänka våra kortisolnivåer och minska känslor av ångest och oro.
  

• Ökar syresättningen: Djup andning hjälper till att syresätta kroppen på ett mer effektivt sätt, vilket kan öka energinivåerna och förbättra den mentala klarheten.
  

• Förbättrar sömnkvaliteten: Regelbunden breathwork kan bidra till bättre sömn, vilket är avgörande för att hantera stress.
  

• Ökar medvetenheten: Genom att fokusera på andningen ökar vår medvetenhet om kroppen och våra känslor, vilket gör det lättare att hantera stress på ett hälsosamt sätt. Vi reagerar inte heller lika kraftigt med ilska och utbrott.
  

• Ökar motståndskraften mot stress: Regelbunden breathwork tränar vårt nervsystem att reagera mer balanserat på stress. Det hjälper oss att snabbare återgå till ett lugnt tillstånd och gör oss mer motståndskraftiga mot framtida stressorer. När vi regelbundet praktiserar breathwork, skapar vi nya neurala kopplingar i hjärnan som främjar lugn och fokus. På så sätt blir det lättare att hantera stressiga situationer utan att bli överväldigad.
  

• Breathwork stärker immunförsvaret och minskar inflammationer: Genom att stötta det parasympatiska nervsystemet med långa djupa andetag frisätts inte fria radikaler på samma sätt som under stress och du ökar kroppens motståndskraft mot inflammationer och andra livsstilssjukdomar.

Flera studier har visat att breathwork har en positiv effekt på stress, ångest och depression. Till exempel har forskning visat att:

• Breathwork kan minska symtom på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

• Breathwork kan förbättra humöret och minska känslor av nedstämdhet.

• Breathwork kan öka hjärtvariabiliteten, vilket är ett tecken på ett hälsosamt nervsystem och att du är motståndskraftig mot stress.

Hur kommer man igång med breathwork?

Det finns många olika breathwork-övningar att prova, och det bästa sättet att hitta vad som fungerar för dig är att experimentera. Här är några enkla övningar du kan börja med:

• 4-7-8-andning: Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut genom munnen i åtta sekunder.

• Bukandning/Diafragma-andning: Lägg en hand på magen och en på bröstet. Andas in djupt så att magen höjs, men bröstet rör sig så lite som möjligt.

• Alternativ näsborreandning: Andas in genom ena näsborren, håll andan och andas ut genom den andra näsborren. Upprepa.

Några tips på vägen!

• Var regelbunden: För bästa resultat, försök att öva breathwork regelbundet, även om det bara är några minuter om dagen. Hitta dina små ritualer under dagen så att du alltid blir påmind om att göra dina andningsövningar.

• Hitta en lugn plats: Sök upp en lugn plats där du inte blir störd.

• Experimentera: Prova olika andningstekniker och hitta de som passar dig bäst.

• Hälsoproblem: Om du har problem med din andning, upplever ångest så rekommenderar jag att ta en personlig coaching med exempelvis mig. Då kan vi skapa ett skräddarsytt program för just dina behov.

Tänk på att breathwork kostar ingenting att utöva, kräver ingen utrustning och kan göras var som helst!